기구 필라테스 종류 및 운동 방법

오늘은 기구 필라테스 종류와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 요즘에는 가정용 필라테스 기구를 구매하여 집에 설치하는 분들이 많은데요, 기구 특성상 공간을 많이 차지하기 때문에 구매하기 전 아래 글을 읽어보며 각각의 기구마다 가지고 있는 특징을 살펴보고 구매하셔도 좋을 것 같습니다.

 

 

1. 리포머

리포머는 필라테스에 있어 가장 대표적인 기구이며 스프링을 이용하여 캐리지나 스트랩 등을 밀거나 당기는 동작을 진행할 수 있습니다. 또한 다양한 소도구들을 접목하여 기본 필라테스 동작에 응용을 할 수 있습니다. 스프링의 강도가 약할수록 캐리지가 쉽게 움직이기 때문에 균형을 유지하기 위해 더 많은 코어 근육을 쓸 수 있습니다.

 

2. 캐딜락

캐딜락은 리포머와 다르게 움직이는 캐리지가 아닌 고정된 매트의 형태입니다. 기둥 봉 옆면에는 스프링과 푸시 스루바(push-thru bar) 등을 연결하여 사용할 수 있으며 위쪽의 가로바에는 슬라이딩 바나 양털 스트랩을 이용하여 스트레칭을 진행할 수 있습니다.

 

지면이 넓고 평평하기 때문에 낙상의 위험이 있거나 임산부와 같이 운동 중 안정성의 비중이 높을 경우 적합한 기구라고 생각하며 대표적인 운동으로는 bridge가 있습니다. 흔히 발바닥을 지면 붙여 진행하는 동작이 아닌 푸시 스루바에 발바닥을 대고 무릎을 편 상태로 엉덩이를 들어 올려 어깨, 골반, 다리가 사선 일직선을 이루는 동작으로 발에 땀이 나거나 미끄럼 방지 양말이 없을 경우 미끄럼 방지 패드를 봉에 감고 진행합니다.

 

3. 체어

체어는 의자 형태로 엉덩이를 대고 앉을 수 있을 정도의 시트 면적을 가지고 있습니다. 제품마다 다르지만 보통 두 개의 페달이 있으며 나무 봉으로 고정해서 하나의 페달로 쓰이기도 하며 나무 봉을 빼고 각각의 페달을 개별적으로 쓰기도 합니다. 또한 스프링에 튕겨질 위험성이 있어 처음 접하면 겁을 먹기도 하는데요,

 

아직 스프링을 다루는데 익숙하지 않아서 그런 것이니 무리되지 않는 선에서 조금씩 동작의 완성도를 높여가면 됩니다. 체어의 가장 대표적인 운동으로는 forward step up이 있으며 스프링 탄성의 도움을 받아 계단 오르듯 위아래로 움직이는 동작입니다. 주의해야 될 부분으로는 페달을 밟기 전 발이 밑판에 있으면 페달을 내리면서 본인의 발이 눌릴 수 있기 확인 후 페달을 내려야 합니다.

 

4. 바렐

둥근 아치 형태의 바렐과 사다리가 붙어있는 형태로 레더 바렐이라고 불리기도 합니다. 유일하게 스프링을 사용하지 않는 기구이며 주로 본인의 체중에 저항하며 동작을 실시합니다. 바렐의 대표적인 동작으로는 side bend가 있으며 양손을 머리 뒤로 손깍지 껴서 진행하기도 하지만 소도구를 활용하여 난이도를 높일 수 있습니다.

 

5. 스프링 보드

스프링보드는 판판한 벽에 세로로 긴 판을 고정한 후 스프링을 걸어 사용하는 기구입니다. 스프링을 걸 수 있는 고리가 높은 곳에서 낮은 곳까지 걸려있어서 같은 동작이라도 스프링 위치에 따라 강도를 조절할 수 있으며 같은 동작이라도 본인 신장에 맞춰 스프링 위치를 쉽게 변경할 수 있어서 불편함 없이 운동을 진행할 수 있습니다.

 

이러한 스프링보드의 가장 큰 장점은 다른 기구들에 비해 공간을 적게 차지한다는 것이지만 벽에 구멍을 뚫어 기구를 고정해야 하기 때문에 구매 전 설치 과정에서 발생할 수 있는 제약을 사전에 확인하시길 바랍니다.

 

6. 추신

오늘은 기구 필라테스에 대하여 알아보았는데요, 이외에도 필라테스 센터에서 쓰이는 제품들이 궁금하시다면 이전에 필라테스 소도구에 대해 작성하였으니 아래 링크를 참고하시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.