조물치

오늘은 필라테스 센터에서 주로 활용하는 소도구에 대해 알아보겠습니다. 소도구는 필라테스를 하는 데 있어 다방면으로 활용할 수 있다는 장점이 있는데요, 소도구를 이용한 운동, 스트레칭, 마사지 등 다양한 적용법을 적어보았으니 참고해 주시면 감사하겠습니다. 1. 폼룰러 가장 대중적으로 많이 쓰이는 원동형의 소도구입니다. 근육 이완, 마사지 효과가 탁월해서 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있게 도와주며 때에 따라 운동 강도를 높이거나 낮출 수도 있습니다. 예를 들어 폼룰러를 세로 방향으로 눕혀 꼬리뼈와 뒤통수가 폼룰러에 닿을 수 있도록 누운 후 한쪽 다리 직각으로 들어 올린 상태에서 다리를 아래 방향으로 내렸다가 다시 올라오는 one leg lift 동작을 수행할 수 있습니다. 지지하는 면이 좁기 때문에 균..

이전에 임신 중 나타나는 신체 변화에 대해 다루어 보았는데요, 운동의 필요성도 같이 언급하면 좋을 것 같다고 생각되어 글을 쓰게 되었습니다. 1. 운동을 해야 되는 이유 꼭 임신을 하지 않았더라도 꾸준한 운동은 우리 몸에 이로운 효과를 가져다줍니다. 임신을 했을 때 운동이 중요하다고 하지만 사실상 배가 부르거나 호르몬 변화가 생기기 시작했을 때 운동을 하려고 다짐하면 막상 실천하기 어려울 수 있는데요, 운동도 해본 사람이 알 듯 직접 해보지 않으면 운동 중 복잡한 머릿속이 고요해지는 기분과 즐거운 감정 그리고 운동을 마치면 느낄 수 있는 뿌듯함과 성취감을 체감하기 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 임신하기 전부터 꾸준히 운동하는 습관을 들이다 보면 본인이 신체적이나 정신적으로 힘들 때 다시 일어설 수 있는..

이 글은 제가 직접 구매하고 착용해 본 브랜드에 대한 개인적인 생각을 적은 내용입니다. 하나의 브랜드라도 제품마다 특징이 다르기 때문에 감안하고 읽어주시면 감사하겠습니다. 1. 아레나 수영장에 방문하면 가장 흔히 찾아볼 수 있는 수영복 브랜드입니다. 대중적인 만큼 원피스 말고도 1~3부, 반신 등 하체가 가려질 수 있는 제품들이 많기 때문에 무난하면서도 실패 없이 수영복을 고르고 싶은 분들께 추천드립니다. 가격대는 3만 원에서 10만 원 이상으로 다양한 편이며 저 같은 경우 주로 탄탄이 제품을 구매하였습니다. 새 수영복을 입게 되면 짱짱하다 보니 어깨의 압박이 심할 때가 있는데, 탄탄이는 어깨가 편하고 엉덩이 부분을 넓게 가려줘서 안심하고 수영을 즐길 수 있는 제품 중 하나입니다. 다만 몸을 딱 잡아주는..

임신을 처음 하다 보면 궁금한 것이 참 많은 텐데요, 오늘은 이에 대한 궁금증을 조금이나마 해소시켜드리고자 임신을 했을 때 나타나는 신체 변화와 주기별 특징에 대해 다루어 보려고 합니다. 1. 분만 기간 임신기간은 보통 마지막 월경 시작 날짜를 기준으로 약 40주입니다. 분만 시기는 아래 표를 참고하시면 됩니다. 2. 임신 주기별 특징 주기는 초기/ 중기(안정기)/ 후기로 나누어 볼 수 있습니다. 2-1 초기(임신 1기, 1~15주) 초기 기간에 임신을 확인했다면 병원에 가서 진료를 받습니다. 보통은 2~3주 간격으로 진찰을 받으며 과격한 운동 및 활동에 각별한 주의가 필요한 시기입니다. 특히 뜨거운 환경에 장시간 노출되면 유산의 위험이 있음으로 조심해야 되며 임신 1개월 동안에는 유방이 커지고 유독 피..

폼룰러는 필라테스와 요가 센터, 헬스장 등 운동하는 곳 어디에서나 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 스트레칭과 마사지를 할 때 효과적이며 저렴한 가격에 많은 분들이 구매를 하는데요, 이번 편은 자신에게 가장 적합한 제품을 찾아드리고자 정리해 보았습니다. 1. 길이 폼룰러는 크게 45cm, 60cm, 90cm로 나누어 볼 수 있습니다. 대부분 45cm와 90cm 중에서 고민을 하며 개인적으로 60cm는 길이가 애매하기 때문에 추천을 드리지 않습니다. 먼저 45cm는 야외에서 운동하거나 시합을 가는 것과 같이, 주로 폼룰러를 가지고 이동할 일이 있는 분들이 구매를 합니다. 길이가 짧기 때문에 휴대성이 좋지만 충분한 길이가 확보되지 않아서 특정 동작을 수행하는 데 있어서 제한이 있습니다. 반면 90cm는 모든 동작에..