조물치

오늘은 필라테스복 추천과 나에게 어울리는 복장에 대해 알아보겠습니다. 필라테스를 시작하기에 앞서 어떤 복장을 구매해야 할지 고민을 하게 되는데요, 하나를 구매하더라도 오랫동안 꾸준히 입을 수 있게 다양한 주제를 가지고 왔으니 구매 전 읽어보시길 바랍니다. 1. 나에게 어울리는 복장 알아보기 이 글은 입문자를 위한 내용이며 어디까지나 저의 견해일 뿐이니 참고하는 용으로 읽어주시면 감사하겠습니다. 1-1 화려한 복장/ 단정한 복장 먼저 나에게 어울리는 복장을 알아보기 위해서는 화려한 복장과 단정한 복장 중에 무엇을 더 선호하는지 알아보는 것입니다. 여기서 말하는 화려한 복장은 옷의 패턴이 아닌 주름이나 묶여있는 형태의 디자인을 말하며 이는 개인 취향에 따라 갈리는 것 같습니다. 다만 과도하게 주름이 잡혀있거..

오늘은 필라테스복의 중요성과 레깅스를 착용하면 좋은 이유에 대해 알아보겠습니다. 처음 필라테스를 접하게 되면 많은 분들이 레깅스를 꼭 입어야 하는지에 대한 궁금증이 있을 텐데요, 이 부분을 해결해 드리고자 글을 작성하였으니 참고하시고 좋은 정보 얻어 가시길 바랍니다. 1. 필라테스복의 중요성 필라테스복은 필라테스를 할 때 입는 복장을 말합니다. 꼭 레깅스와 몸에 딱 붙는 상의를 입어야 하는 것은 아니며 헐렁한 오버핏 상의, 반바지를 입고 운동하셔도 됩니다. 그럼에도 불구하고 왜 센터에 다니는 대부분의 사람들은 레깅스와 핏이 드러나는 상의를 입을까요? 저는 강사에게 본인의 신체 움직임을 보여주기 위해서라고 생각합니다. 예를 들어 골절이 발생했을 경우 병원에 가서 엑스레이 촬영을 하고 뼈에 이상이 있는지 확..

오늘은 나에게 맞는 필라테스 양말 추천과 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다. 필라테스를 처음 시작하다 보면 필라테스 양말인 토삭스를 준비하면 좋다고 하는데요, 읽어보시고 본인이 원하는 양말의 유형을 찾으셨으면 좋겠습니다. 1. 토삭스란? 필라테스 양말이라고도 불리는 토삭스는 필라테스 운동 시 착용하는 양말을 말합니다. 발바닥 부분에 미끄럼 방지 패드가 붙어 있어 운동 중 발이 미끄러지는 것을 방지하고 정확한 동작을 수행할 수 있게 도와줍니다. 또한 발에 땀이 많을 경우 이를 흡수하는 기능과 발에서 나는 냄새로 신경이 쓰일 때 역시 토삭스를 착용함으로써 냄새를 조금이나마 감출 수 있습니다. 2. 나에게 맞는 토삭스 고르기 일부 센터에서는 토삭스를 판매하기도 하지만 이러한 경우를 제외하고는 대부분 인터넷으로..

오늘은 노인 우울증 증상과 예방 방법에서 대해 알아보겠습니다. 노인 우울증은 노인 정신건강의 대표적인 질환 중 하나로, 현재 한국은 초고령 사회를 향해 빠르게 다가감에 따라 노인 질환에 대한 이해 및 대처가 중요하다고 생각되어 글을 적성해 보았습니다. 1. 원인 노인 우울증은 다양한 원인에 의해 나타나는데요, 첫 번째로는 배우자, 가족, 친구들과 멀어져 감으로써 발생하는 정서적 상실감이 있습니다. 보통 나이가 들어감에 따라 말수가 적어지기 때문에 주변에서 노인 우울증을 발견하기 쉽지 않으며 특히 독거노인의 경우 우울증이 방치될 가능성이 높습니다. 두 번째 원인으로는 만성 질환에 따른 통증이 있습니다. 통증에 의한 신체활동 감소는 추후 여가 및 문화 활동 참여에 대한 동기유발을 감소시키며 더불어 독립적 생..

오늘은 기구 필라테스 종류와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 요즘에는 가정용 필라테스 기구를 구매하여 집에 설치하는 분들이 많은데요, 기구 특성상 공간을 많이 차지하기 때문에 구매하기 전 아래 글을 읽어보며 각각의 기구마다 가지고 있는 특징을 살펴보고 구매하셔도 좋을 것 같습니다. 1. 리포머 리포머는 필라테스에 있어 가장 대표적인 기구이며 스프링을 이용하여 캐리지나 스트랩 등을 밀거나 당기는 동작을 진행할 수 있습니다. 또한 다양한 소도구들을 접목하여 기본 필라테스 동작에 응용을 할 수 있습니다. 스프링의 강도가 약할수록 캐리지가 쉽게 움직이기 때문에 균형을 유지하기 위해 더 많은 코어 근육을 쓸 수 있습니다. 2. 캐딜락 캐딜락은 리포머와 다르게 움직이는 캐리지가 아닌 고정된 매트의 형태입니다. 기..

오늘은 운동으로 치매를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다. * 치매는 ‘어리석을 치(癡)’와 ‘어리석을 매(呆)’라는 다소 부정적인 의미가 담겨 있음으로 본 내용에서는 인지증이라는 용어를 사용하겠습니다. 1. 운동 형태 인지증을 예방하기 위해서는 뇌에 많은 산소 공급, 뇌 신경세포 자극 및 활성화가 필요합니다. 이에 가장 적합한 것은 신체활동으로 정신적인 활동보다는 신체적 활동을 통해 뇌 신경세포 자극 및 신경전달물질 분비를 촉진하여 인지증을 늦출 수 있는데요, 경증의 인지증을 겪고 있는 노인은 걷기, 의자에 앉았다가 일어서기, 계단 오르기 등 자발적인 운동이 가능하며 중증 인지증을 겪고 있는 노인의 경우 인지 기능 저하로 인한 운동 수행능력이 매우 낮기 때문에 익숙한 동작을 수행하는 것이 바람직합니다..

오늘은 치매의 종류와 원인 그리고 운동방법 및 예방법에 대해 알아보겠습니다. 치매는 ‘어리석을 치(癡)’와 ‘어리석을 매(呆)’라는 다소 부정적인 의미가 담겨 있음으로 본 내용에서는 인지증이라는 용어를 사용하겠습니다. 1. 인지증이란? 인지증은 후천적인 뇌기질 장애로 기억력, 언어, 판단력, 사고력, 이해력, 학습능력 등의 인지 기능이 감소하여 일상생활을 제대로 수행하지 못하는 상태를 말합니다. 대표적으로 알츠하이머병이라 불리는 노인성 인지증과 혈관성 인지증, 그리고 파킨슨병을 포함하여 뇌신경계 3대 노인질환이라고 할 수 있습니다. 2. 종류 인지증은 개선 가능성에 따라 가역성 인지증과 비가역성 인지증으로 나눌 수 있습니다. 가역성 인지증은 대사장애, 우울증, 뇌종양, 영양결핍 등 원인 치료 시 개선이 ..

오늘은 필라테스 센터에서 주로 활용하는 소도구에 대해 알아보겠습니다. 소도구는 필라테스를 하는 데 있어 다방면으로 활용할 수 있다는 장점이 있는데요, 소도구를 이용한 운동, 스트레칭, 마사지 등 다양한 적용법을 적어보았으니 참고해 주시면 감사하겠습니다. 1. 폼룰러 가장 대중적으로 많이 쓰이는 원동형의 소도구입니다. 근육 이완, 마사지 효과가 탁월해서 운동을 보다 효과적으로 수행할 수 있게 도와주며 때에 따라 운동 강도를 높이거나 낮출 수도 있습니다. 예를 들어 폼룰러를 세로 방향으로 눕혀 꼬리뼈와 뒤통수가 폼룰러에 닿을 수 있도록 누운 후 한쪽 다리 직각으로 들어 올린 상태에서 다리를 아래 방향으로 내렸다가 다시 올라오는 one leg lift 동작을 수행할 수 있습니다. 지지하는 면이 좁기 때문에 균..

이전에 임신 중 나타나는 신체 변화에 대해 다루어 보았는데요, 운동의 필요성도 같이 언급하면 좋을 것 같다고 생각되어 글을 쓰게 되었습니다. 1. 운동을 해야 되는 이유 꼭 임신을 하지 않았더라도 꾸준한 운동은 우리 몸에 이로운 효과를 가져다줍니다. 임신을 했을 때 운동이 중요하다고 하지만 사실상 배가 부르거나 호르몬 변화가 생기기 시작했을 때 운동을 하려고 다짐하면 막상 실천하기 어려울 수 있는데요, 운동도 해본 사람이 알 듯 직접 해보지 않으면 운동 중 복잡한 머릿속이 고요해지는 기분과 즐거운 감정 그리고 운동을 마치면 느낄 수 있는 뿌듯함과 성취감을 체감하기 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 임신하기 전부터 꾸준히 운동하는 습관을 들이다 보면 본인이 신체적이나 정신적으로 힘들 때 다시 일어설 수 있는..

이 글은 제가 직접 구매하고 착용해 본 브랜드에 대한 개인적인 생각을 적은 내용입니다. 하나의 브랜드라도 제품마다 특징이 다르기 때문에 감안하고 읽어주시면 감사하겠습니다. 1. 아레나 수영장에 방문하면 가장 흔히 찾아볼 수 있는 수영복 브랜드입니다. 대중적인 만큼 원피스 말고도 1~3부, 반신 등 하체가 가려질 수 있는 제품들이 많기 때문에 무난하면서도 실패 없이 수영복을 고르고 싶은 분들께 추천드립니다. 가격대는 3만 원에서 10만 원 이상으로 다양한 편이며 저 같은 경우 주로 탄탄이 제품을 구매하였습니다. 새 수영복을 입게 되면 짱짱하다 보니 어깨의 압박이 심할 때가 있는데, 탄탄이는 어깨가 편하고 엉덩이 부분을 넓게 가려줘서 안심하고 수영을 즐길 수 있는 제품 중 하나입니다. 다만 몸을 딱 잡아주는..